Stress

Stress is een gevoel van spanning dat we krijgen als we te veel onder druk staan. Je kan gestrest raken als je te veel dingen moet doen. Je kan ook stress krijgen na een heftige gebeurtenis, zoals een overlijden, scheiding of ontslag.

Omgaan met stress

Iedereen gaat anders met stress om. De één zal gewoon doorgaan, waardoor het uiteindelijk allemaal te veel wordt. De ander zal rustiger aan doen en meer tijd voor zichzelf nemen.

Ook het ervaren van stress verschilt per persoon. Waar de één al gestresst raakt bij het denken aan 1 taak, kan de ander na 10 soortgelijke taken rustig verder gaan. Als je stress herkent, wees er dan snel bij om problemen te voorkomen.

Je kan proberen beter te ontspannen. Zo herstel je eerder van stress en tegenslag. Of je kijkt eens hoe je je problemen effectief kan aanpakken, zodat je niet in de stress schiet doordat de problemen zich opstapelen. Op de website Mentaalvitaal.nl vind je hiervoor de oefening Problemen oplossen doe je zo.

Werkstress

Spanningen op het werk kunnen ervoor zorgen dat je je werk minder goed doet, of dat je vaker ziek bent. Als je te vaak deze klachten hebt, dan kan dit leiden tot een burn-out. Geef het daarom op tijd aan, als je last hebt van werkstress.

Kijk ook eens op Wijzijnmind.nl voor meer tips en informatie over werkstress.

10 tips tegen stress

1. Als je stress voelt opkomen, ga even wandelen.
2. Maak je niet te druk over dingen waar je niets aan kan doen.
3. Luister even naar muziek om te ontspannen.
4. Probeer dingen in een groter perspectief te zien.
5. Neem regelmatig even tijd voor jezelf.
6. Probeer niet met te veel dingen tegelijk bezig te zijn.
7. Schrijf je gedachten op.
8. Een hobby kan je een prettige vorm van ontspanning geven.
9. Zorg dat je in je pauze niet bezig bent met werk.
10. Gezond eten zorgt voor rust in je lichaam.

Kijk bij Tips om te ontspannen voor meer tips om tot rust te komen.

Bewegen

Bewegen is gezond. Niet alleen voor je lichaam, maar ook voor rust in je hoofd. Verschillende vormen van sporten en bewegen kunnen je een goed gevoel geven. Hardlopen kan bijvoorbeeld helpen tegen een depressief gevoel. Kijk wat het beste bij jou past.

Mindfulness

Mindfulness of aandachtstraining is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Mindfulness is vooral goed als je veel piekert. Het helpt je om in het ‘hier en nu’ te leven.

Het positieve effect van mindfulness is wetenschappelijk bewezen. Mensen die bijvoorbeeld de VGZ Mindfulness Coach App gebruiken, ervaren minder stress, hebben meer energie, zijn zelfbewuster en meer ontspannen. Mindfulness is niet voor iedereen geschikt. Heb je hier vragen over? Wil je weten of het wat voor jou is? Neem dan contact op met je huisarts.

Het helpt vaak om een vast moment in de dag in te bouwen om mindfulness te doen. Zo maak je er een ritme van en is de kans kleiner dat je het vergeet. Je kan via verschillende apps of websites mindfulness gratis uitproberen:

• VGZ Mindfulness Coach: deze app heeft oefeningen voor beginners en gevorderden. Je kan losse oefeningen doen, of verschillende programma’s die 2 weken duren.
• MIND: op deze website zijn 2 ontspanningsoefeningen te vinden.
• Psyned: 14 verschillende online mindfulness-oefeningen

Veel stress is ongezond

Door veel en langdurige stress heb je meer kans op hart- en vaatziekten. Meer informatie over de gevolgen van stress voor je lichaam vind je op de website van de Hartstichting.

Hulp inschakelen

Je kan contact opnemen met je huisarts als je veel stress hebt en er zelf niet meer uitkomt. Als je vooral last hebt van stress op het werk, kan je ook contact opnemen met de bedrijfsarts.

Andere vormen van hulp zijn bijvoorbeeld cursussen of e-hulp (hulp via internet).

Leefstijlspreekuur

Wil je aan je gezondheid werken? En ben je op zoek naar wat het beste bij jou past? Kom dan eens naar het Leefstijlspreekuur!