Tips om te ontspannen

Iedereen heeft wel eens last van stress. Maar als je te lang stress ervaart, kan dat veel negatieve invloed hebben op je leven. Daarom is het belangrijk om ook tijd te maken voor ontspanning. Deze tips kunnen je helpen bij het ontspannen.

Eigen manier van ontspannen

Ontspannen werkt voor iedereen anders. Ontdek wat voor jou een fijne manier van ontspannen is. Toch zijn er ook voorbeelden te noemen die voor veel mensen werken om te ontspannen:

• Yoga
• Mindfulness
• In een rustig tempo bewegen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen
• In de natuur zijn
• Muziek luisteren
• Lezen
• Luisterboeken
• Afspreken met vrienden
• In een warm bad liggen of een warme douche nemen

Kijk voor meer ontspanningstips op de website van Thuisarts.

Maak tijd

Het kan voorkomen dat je voor je gevoel geen tijd hebt voor ontspanning. Je kan dan eens nagaan hoe je je tijd indeelt. Kan dat misschien anders? Het is belangrijk om elke dag ook ruimte te hebben voor ontspanning. Dat kan kort zijn, tijdens een mindfulness-oefening. Of langer door een stuk te gaan fietsen of wandelen. Maak hier tijd en ruimte voor in je agenda. Op de website van MIND staan tips om tijd te maken om te ontspannen.

Als je je agenda op orde hebt, kan je ook makkelijker tijd vrijmaken om te ontspannen.

Slapen

Heb je last van spanning, dan kan je soms moeilijker inslapen of doorslapen. Terwijl je dan juist je nachtrust goed kan gebruiken. Goed slapen kan de spanning verminderen. Probeer eens één of meer van deze slaaptips.

Mindfulness

Mindfulness of aandachtstraining is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Mindfulness is vooral goed als je veel piekert. Het helpt je om in het ‘hier en nu’ te leven.

Het positieve effect van mindfulness is wetenschappelijk bewezen. Mensen die bijvoorbeeld de VGZ Mindfulness Coach App gebruiken, ervaren minder stress, hebben meer energie, zijn zelfbewuster en meer ontspannen. Mindfulness is niet voor iedereen geschikt. Heb je hier vragen over? Wil je weten of het wat voor jou is? Neem dan contact op met je huisarts.

Het helpt vaak om een vast moment in de dag in te bouwen om mindfulness te doen. Zo maak je er een ritme van en is de kans kleiner dat je het vergeet. Je kan via verschillende apps of websites mindfulness gratis uitproberen:

• VGZ Mindfulness Coach: deze app heeft oefeningen voor beginners en gevorderden. Je kan losse oefeningen doen, of verschillende programma’s die 2 weken duren.
• MIND: op deze website zijn 2 ontspanningsoefeningen te vinden.
• Psyned: 14 verschillende online mindfulness-oefeningen

Sociale contacten

Probeer contact te onderhouden met de mensen waar je om geeft. Sociaal contact kan je misschien ontspanning geven. Ook kan contact met naasten je steun en verbinding bieden. Daarnaast ben je er even uit als je afspreekt bij een familielid, kennis of vriend of vriendin. Je kan je stress ook bespreken met je naasten. Dit lucht vaak al op. Vind je het lastig om met mensen af te spreken, of weet je niet goed met wie je af kan spreken? Lees deze tips om contacten te onderhouden.

Gezond eten en sporten

Met goede voeding voel je je lichamelijk en geestelijk fitter. Bekijk de tips over gezond eten.

Ook sporten of bewegen geeft energie. Probeer elke dag minstens een half uur (matig intensief) te bewegen. Dit is beweging waarbij de hartslag en ademhaling versnelt. Bekijk meer beweegtips en de richtlijnen voor beweging.

Bewegen hoeft niet elke dag fanatiek sporten te zijn. De winst zit al in elk halfuur even opstaan uit je stoel en even wat kleine bewegingen maken. Of ga elke dag een stukje wandelen of fietsen. Ook kan je proberen de auto wat vaker te laten staan en in plaats daarvan de fiets te pakken. Of denk aan de trap nemen in plaats van de lift.

Waar wil je aan werken?

Wat is voor jou echt belangrijk? Waardoor voel je je gezond en vol energie? Hoe richt je jouw leven in op een manier die bij je past? Met de vragenlijst van Mijn Positieve Gezondheid breng je in kaart hoe het nu echt met je gaat. Zo kom je erachter wat je zou kunnen veranderen.

Leefstijlspreekuur

Wil je aan je gezondheid werken? En ben je op zoek naar wat het beste bij jou past? Kom dan eens naar het Leefstijlspreekuur!