Tips om te ontspannen

Iedereen heeft wel eens last van stress. Maar als u te lang stress ervaart, kan dat veel negatieve invloed hebben op uw leven. Daarom is het belangrijk om ook tijd te maken voor ontspanning. Deze tips kunnen u helpen bij het ontspannen.

Eigen manier van ontspannen

Ontspannen werkt voor iedereen anders. Ontdek wat voor u een fijne manier van ontspannen is. Toch zijn er ook voorbeelden te noemen die voor veel mensen werken om te ontspannen:

• Yoga
• Mindfulness
• In een rustig tempo bewegen, bijvoorbeeld wandelen of fietsen
• In de natuur zijn
• Muziek luisteren
• Lezen
• Luisterboeken
• Afspreken met vrienden
• In een warm bad liggen of een warme douche nemen

Kijk voor meer ontspanningstips op de website van Thuisarts.

Maak tijd

Het kan voorkomen dat u voor uw gevoel geen tijd hebt voor ontspanning. U kunt dan eens nagaan hoe u uw tijd indeelt. Kan dat misschien anders? Het is belangrijk om elke dag ook ruimte te hebben voor ontspanning. Dat kan kort zijn, tijdens een mindfulness-oefening. Of langer door een stuk te gaan fietsen of wandelen. Maak hier tijd en ruimte voor in uw agenda. Op de website van MIND staan tips om tijd te maken om te ontspannen.

Als u uw agenda op orde heeft, kunt u ook makkelijker tijd vrijmaken om te ontspannen.

Slapen

Heeft u last van spanning, dan kunt u soms moeilijker inslapen of doorslapen. Terwijl u dan juist uw nachtrust goed kunt gebruiken. Goed slapen kan de spanning verminderen. Probeer eens één of meer van deze slaaptips.

Mindfulness

Mindfulness of aandachtstraining is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Mindfulness is vooral goed als u veel piekert. Het helpt u om in het ‘hier en nu’ te leven.

Het positieve effect van mindfulness is wetenschappelijk bewezen. Mensen die bijvoorbeeld de VGZ Mindfulness Coach App gebruiken, ervaren minder stress, hebben meer energie, zijn zelfbewuster en ontspannener. Niet voor iedereen is mindfulness geschikt. Heeft u hier vragen over? Wilt u weten of het wat voor u is? Neem dan contact op met uw huisarts.

Het helpt vaak om een vast moment in de dag in te bouwen om mindfulness te doen. Zo maakt u er een ritme van en is de kans kleiner dat u het vergeet. U kunt via verschillende apps of websites mindfulness gratis uitproberen:

• VGZ Mindfulness Coach: deze app heeft oefeningen voor beginners en gevorderden. U kunt losse oefeningen doen, of verschillende programma’s die 2 weken duren.
• MIND: op deze website zijn 2 ontspanningsoefeningen te vinden.
• Psyned: 14 verschillende online mindfulness-oefeningen

Sociale contacten

Probeer contact te onderhouden met de mensen waar u om geeft. Sociaal contact kan u misschien ontspanning geven. Ook kan contact met naasten u steun en verbinding bieden. Daarnaast bent u er even uit als u afspreekt bij een familielid, kennis of vriend of vriendin. U kunt uw stress bespreken met uw naasten. Dit lucht vaak al op. Vindt u het lastig om met mensen af te spreken, of weet u niet goed met wie u af kunt spreken? Dan kunt u tips lezen om contacten te onderhouden.

Gezond eten en sporten

Met goede voeding voelt u zich lichamelijk en geestelijk fitter. Bekijk de tips over gezond eten.

Ook sporten of bewegen geeft energie. Probeer elke dag minstens een half uur (matig intensief) te bewegen. Dit is beweging waarbij de hartslag en ademhaling versnelt. Bekijk meer beweegtips en de richtlijnen voor beweging.

Bewegen hoeft niet elke dag fanatiek sporten te zijn. De winst zit al in elk halfuur even opstaan van uw stoel en even wat kleine bewegingen maken en elke dag een stukje wandelen of fietsen. Ook kunt u proberen de auto wat vaker te laten staan en in plaats daarvan de fiets te pakken. Of denk aan de trap nemen in plaats van de lift.

Waar wil je aan werken?

Wat is voor jou echt belangrijk? Waardoor voel je je gezond en vol energie? Hoe richt je jouw leven in op een manier die bij je past? Met de vragenlijst van Mijn Positieve Gezondheid breng je in kaart hoe het nou echt met je gaat. Zo kom je erachter wat je zou kunnen veranderen.

Leefstijlspreekuur

Wil je aan je gezondheid werken? En ben je op zoek naar wat het beste bij jou past? Kom dan eens naar het Leefstijlspreekuur!