Mentale fitheid verbeteren

Het is normaal dat je je af en toe somber of verdrietig voelt. Dit zijn normale emoties, die horen bij het leven. Het kan een reactie zijn op een nare gebeurtenis in je leven. Je kan je bijvoorbeeld somber voelen wanneer je veel zorgen hebt. Bijvoorbeeld over geld, werk, relatie, kinderen, familie of gezondheid. Somberheid kan zwaar aanvoelen. Laat de gevoelens toe, in veel gevallen zal het sombere gevoel dan wegtrekken.

Als je langere tijd last hebt van somberheid, zijn deze tips misschien nuttig voor jou.

Erover praten

Met iemand praten en erachter komen hoe die ander ergens tegenaan kijkt, kan helpen jouw problemen beter te begrijpen. Bespreek je gevoel en problemen daarom met iemand die dicht bij je staat. Andere mogelijkheden zijn: 

• je huisarts
• maatschappelijk werk
• de MIND Hulplijn (0900 1450): chatten en mailen met psychologen en maatschappelijk werkers de je professioneel advies geven
• de Luisterlijn (088 07 67 000): 24 uur per dag bellen, chatten of mailen met geschoolde vrijwilligers 
• de In Je Bol Supportlijn (0800 0450): chatten en bellen voor jongeren tussen de 16 en 27 jaar

Zorgen opschrijven

Je zorgen of sombere gedachten opschrijven kan helpen om die gedachten een plek te geven.  

• Een goede oefening is om elke dag 3 dingen op te schrijven waar je blij mee bent. 
• Met een G-schema kan je negatieve gedachten proberen om te zetten in positieve, helpende gedachten. Kijk voor hulp bij het maken van een G-schema op de website van MIND. 
• Je kan ook online een cursus doen waarbij je tips krijgt om je stemming te verbeteren. Bijvoorbeeld via Kleurjeleven.

Wees lief voor jezelf

Probeer goed voor jezelf te zorgen. Simpele dingen kunnen je daarbij helpen. Zoals aandacht besteden aan je uiterlijk. Ook goed slapen, gezond eten en bewegen hebben een positief effect op hoe je je voelt.  

Probeer zo veel mogelijk regelmaat in je leven te houden. Op de website van MijnIhelp vind je hierover meer informatie.

In de serie ‘Lief zijn voor jezelf‘ in de Actify-app van Zilveren Kruis word je stap voor stap gecoacht naar meer zelfcompassie en minder stress.   

Ontspanning zoeken

Je bent fitter en kan meer aan als je af en toe ontspant. Op de website van Thuisarts vind je tips die je daarbij helpen.  

Heb je het gevoel dat je geen tijd hebt voor ontspanning? Misschien kan je je tijd anders indelen?  De website van MIND geeft hiervoor tips. 

Probeer ook contact te onderhouden met mensen waar je om geeft. Sociaal contact kan je ontspanning en steun geven.  

Nieuwe dingen, zoals een cursus of een hobby zorgen voor nieuwe energie. Kijk voor ideeën op de pagina tips voor activiteiten. 

Voorkom te veel stress

Stress is een gevoel van spanning dat je krijgt als je te veel onder druk staat. Dit kan zijn omdat je te veel dingen moet doen. Of na een heftige gebeurtenis. Als je stress herkent, probeer er dan tijdig iets aan te doen. 

Of je kijkt eens hoe je je problemen effectief kan aanpakken. Op de website Mentaalvitaal.nl vind je hiervoor de oefening Problemen oplossen doe je zo. 

Kijk op Wijzijnmind.nl voor tips en informatie over werkstress. Geef het ook op tijd aan, als je last hebt van werkstress. 

Veel en langdurige stress is ongezond, en kan ook gevolgen hebben voor je lichamelijke gezondheid. Als je er zelf niet meer uitkomt, neem dan contact op met je huisarts, of met de bedrijfsarts als je vooral last hebt van stress op het werk. 

Andere vormen van hulp zijn bijvoorbeeld cursussen of e-hulp (hulp via internet). 

Leefstijlspreekuur

Wil je aan je gezondheid werken? En ben je op zoek naar wat het beste bij jou past? Kom dan eens naar het Leefstijlspreekuur!

Mindfulness

Mindfulness of aandachtstraining is het tegenovergestelde van leven op de automatische piloot. Mindfulness is vooral goed als je veel piekert. Het helpt je om in het ‘hier en nu’ te leven.

Het positieve effect van mindfulness is wetenschappelijk bewezen. Mensen die bijvoorbeeld de VGZ Mindfulness Coach App gebruiken, ervaren minder stress, hebben meer energie, zijn zelfbewuster en meer ontspannen. Mindfulness is niet voor iedereen geschikt. Heb je hier vragen over? Wil je weten of het wat voor jou is? Neem dan contact op met je huisarts.

Het helpt vaak om een vast moment in de dag in te bouwen om mindfulness te doen. Zo maak je er een ritme van en is de kans kleiner dat je het vergeet. Je kan via verschillende apps of websites mindfulness gratis uitproberen:

• VGZ Mindfulness Coach: deze app heeft oefeningen voor beginners en gevorderden. Je kan losse oefeningen doen, of verschillende programma’s die 2 weken duren.
• MIND: op deze website zijn 2 ontspanningsoefeningen te vinden.
• Psyned: 14 verschillende online mindfulness-oefeningen