Het is normaal dat je je af en toe somber of verdrietig voelt. Dit zijn normale emoties, die horen bij het leven. Het kan een reactie zijn op een nare gebeurtenis in je leven. Je kan je bijvoorbeeld somber voelen wanneer je veel zorgen hebt. Bijvoorbeeld over geld, werk, relatie, kinderen, familie of gezondheid. Somberheid kan zwaar aanvoelen. Laat de gevoelens toe, in veel gevallen zal het sombere gevoel dan wegtrekken.
Als je last hebt van somberheid, zijn deze tips misschien nuttig voor jou.
Erover praten
Je kan je somber voelen met een duidelijke reden, maar soms ook niet. Het helpt om erover te praten met de mensen om je heen. Wil je liever anoniem met iemand praten? Kijk dan op de website van MIND Hulplijn. Zij geven telefonisch of via e-mail, chat en WhatsApp advies.
Heb je veel stress over je werk, dan kan het helpen om er met een collega of je leidinggevende over te praten.
Zorgen opschrijven
Maak je je zorgen over iets of heb je veel last van bepaalde sombere gedachten? Schrijf ze dan eens op. Dit kan helpen om die gedachten een plek te geven. Je kan ook proberen moeilijke gedachten te veranderen in positieve gedachten. Het kan ook een goede oefening zijn om elke dag 3 dingen op te schrijven waar je juist blij mee bent.
Je kan ook online een cursus doen waarbij je tips krijgt om je stemming te verbeteren. Bijvoorbeeld via de online cursus van Kleurjeleven.
Regelmaat
Probeer zo veel mogelijk regelmaat in je leven te houden:
- Ga op normale tijden naar bed en sta op tijd op.
- Kleed je 's ochtends aan.
- Eet 3 keer per dag op vaste tijden.
- Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
- Blijf als het kan werken en je hobby’s doen.
Heb je moeite om in slaap te komen? Probeer dan eens deze slaaptips.
Kijk voor meer informatie over een gezond ritme op de website van MijnIhelp.
Gezond eten en sporten
Met goede voeding voel je je lichamelijk en geestelijk fitter. Bekijk de tips over gezond eten.
Ook sporten of bewegen geeft energie. Probeer elke dag minstens een half uur (matig intensief) te bewegen. Dit is beweging waarbij de hartslag en ademhaling versnelt. Bekijk meer beweegtips en de richtlijnen voor beweging.
Bewegen hoeft niet elke dag fanatiek sporten te zijn. De winst zit al in elk halfuur even opstaan uit je stoel en even wat kleine bewegingen maken. Of ga elke dag een stukje wandelen of fietsen. Ook kan je proberen de auto wat vaker te laten staan en in plaats daarvan de fiets te pakken. Of denk aan de trap nemen in plaats van de lift.
Sociaal contact
Probeer contact te onderhouden met de mensen waar je om geeft. Sociaal contact kan je misschien ontspanning geven. En ook steun en verbinding. Daarnaast ben je er even uit als je afspreekt bij een familielid, kennis of vriend of vriendin.
Sluit jezelf niet af
Op jezelf leven kan je somberheid verergeren. Probeer dingen te blijven doen met anderen.
- Spreek met iemand af. Ga naar een film, een festival of een voorstelling.
- Blijf in contact met je vrienden. Spreek je beste vriend of vriendin wat vaker.
- Bedenk nieuwe dingen om te doen, zoals een cursus of een hobby. Kijk voor ideeën op de pagina tips voor leuke activiteiten.
Lichaamsverzorging
Probeer goed voor jezelf te zorgen. Een lekker bad of even fijn onder de douche is een fris begin van de dag. Simpele dingen kunnen je helpen. Zoals mooie kleding aantrekken en aandacht besteden aan je uiterlijk.
Naar de huisarts
Gaat het sombere gevoel niet weg? Of wordt het alleen maar erger? Heb je al langer dan 2 weken last van het sombere gevoel? Maak dan een afspraak met je huisarts. Het is belangrijk en goed om op tijd hulp te vragen. De huisarts kan bekijken welke hulp je nodig hebt.
Ga ook naar de huisarts als je niet meer kunt slapen of geen zin meer hebt in eten.
Leefstijlspreekuur
Wil je aan je gezondheid werken? En ben je op zoek naar wat het beste bij jou past? Kom dan eens naar het Leefstijlspreekuur!
