Het is normaal dat u zich af en toe somber of verdrietig voelt. Dit zijn normale emoties, die horen bij het leven. Het kan een reactie zijn op een nare gebeurtenis in uw leven. U kunt zich bijvoorbeeld somber voelen wanneer u veel zorgen heeft. Bijvoorbeeld over geld, werk, relatie, kinderen, familie of gezondheid. Somberheid kan zwaar aanvoelen. Laat de gevoelens toe, in veel gevallen zal het sombere gevoel dan wegtrekken.
Als u last heeft van somberheid, zijn deze tips misschien nuttig voor u.
Erover praten
U kunt zich somber voelen met een duidelijke reden, maar soms ook niet. Het helpt om erover te praten met de mensen om u heen. Wilt u liever anoniem met iemand praten? Kijkt u dan op de website van MIND Hulplijn. Zij geven u telefonisch of via e-mail, chat en WhatsApp advies.
Heeft u veel stress over uw werk, dan kan het helpen om er met een collega of uw leidinggevende over te praten.
Zorgen opschrijven
Maakt u zich zorgen over iets of heeft u veel last van bepaalde sombere gedachten? Schrijf ze dan eens op. Dit kan helpen om die gedachten een plek te geven. U kunt ook proberen moeilijke gedachten te veranderen in positieve gedachten. Het kan ook een goede oefening zijn om elke dag 3 dingen op te schrijven waar u juist blij mee bent.
U kunt ook online een cursus doen waarbij u tips krijgt om uw stemming te verbeteren. Bijvoorbeeld via de online cursus van Kleurjeleven.
Regelmaat
Probeer zo veel mogelijk regelmaat in uw leven te houden:
- Ga op normale tijden naar bed en sta op tijd op.
- Kleed u 's ochtends aan.
- Eet 3 keer per dag op vaste tijden.
- Drink liever geen alcohol en gebruik geen drugs.
- Blijf als het kan werken en uw hobby’s doen.
Heeft u moeite om in slaap te komen? Probeert u eens deze slaaptips.
Kijk voor meer informatie over een gezond ritme op de website van MijnIhelp.
Gezond eten en sporten
Met goede voeding voelt u zich lichamelijk en geestelijk fitter. Bekijk de tips over gezond eten.
Ook sporten of bewegen geeft energie. Probeer elke dag minstens een half uur (matig intensief) te bewegen. Dit is beweging waarbij de hartslag en ademhaling versnelt. Bekijk meer beweegtips en de richtlijnen voor beweging.
Bewegen hoeft niet elke dag fanatiek sporten te zijn. De winst zit al in elk halfuur even opstaan van uw stoel en even wat kleine bewegingen maken en elke dag een stukje wandelen of fietsen. Ook kunt u proberen de auto wat vaker te laten staan en in plaats daarvan de fiets te pakken. Of denk aan de trap nemen in plaats van de lift.
Sociaal contact
Probeer contact te onderhouden met de mensen waar u om geeft. Sociaal contact kan u misschien ontspanning geven. En ook steun en verbinding. Daarnaast bent u er even uit als u afspreekt bij een familielid, kennis of vriend of vriendin.
Sluit uzelf niet af
Een afgesloten leven kan uw somberheid verergeren. Probeer dingen te blijven doen met anderen.
- Spreek met iemand af. Ga naar een film, een festival of een voorstelling.
- Blijf in contact met uw vrienden. Spreek uw beste vriend of vriendin wat vaker.
- Bedenk nieuwe dingen om te doen, zoals een cursus of een hobby. Kijk voor ideeën op de pagina tips voor leuke activiteiten.
Lichaamsverzorging
Probeer goed voor uzelf te zorgen. Een lekker bad of even fijn onder de douche is een fris begin van de dag. Simpele dingen kunnen u helpen. Zoals mooie kleding aantrekken en aandacht besteden aan uw uiterlijk.
Naar de huisarts
Gaat het sombere gevoel niet weg? Of wordt het alleen maar erger? Heeft u al langer dan 2 weken last van het sombere gevoel? Maak dan een afspraak met uw huisarts. Het is belangrijk en goed om op tijd om hulp te vragen. De huisarts kan bekijken welke hulp u nodig heeft.
Ga ook naar de huisarts als u niet meer kunt slapen of geen zin meer heeft in eten.
Leefstijlspreekuur
Wil je aan je gezondheid werken? En ben je op zoek naar wat het beste bij jou past? Kom dan eens naar het Leefstijlspreekuur!
