Voorkomen dat je valt

Wat is jouw risico op vallen? Test het eenvoudig en snel en ontdek wat je kan doen om zo lang mogelijk sterk te blijven staan. Zo kan je de dagelijkse dingen blijven doen. Bijvoorbeeld boodschappen doen of een bezoek brengen aan familie.

Test je risico op vallen

Hoe sterk sta jij? Door de test van VeiligheidNL te doen, ken je jouw risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

Hulp van fysiotherapeut

Is de uitkomst van je valrisico test hoog of matig? Neem dan contact op met de fysiotherapiepraktijk bij jou in de buurt voor een goed advies. Als het nodig is, doen zij een uitgebreide beoordeling bij je en kijken samen met jou naar een passende oplossing. Dit kan bijvoorbeeld een cursus valpreventie zijn. Je kan bij deze praktijken terecht:

• Fysio ART Geldermalsen (locaties: Kennedylaan, Herman Kuijkstraat, De Pluk)
• Procare fysiotherapie Herwijnen
• Fysiotherapie Violette Tricht
• Bastion Fysio & Fit Geldermalsen
• FysioXtra (locaties Waardenburg en Haaften)
• Paul van Grootel fysiotherapie
• Fysio Monhemius

Voorkomen van vallen

Wist je dat valongevallen bij ouderen vaak in de thuissituatie gebeuren en soms vervelende gevolgen hebben? Daarom is het belangrijk om aandacht te hebben voor je conditie, gewoontes en woning(inrichting). Door bewust te zijn van risico’s en wat je daaraan kan doen, voorkom je valongevallen. Om je hierbij te helpen, heeft VeiligheidNL een mooie checklist ontwikkeld: zo blijf je overeind en voorkom je een val.

Voorlichting over valpreventie

In de kernen in West Betuwe worden regelmatig informatiebijeenkomsten of voorlichtingen gegeven over vitaal ouder worden en valpreventie. Hou hiervoor het lokale nieuws in de gaten of kijk op de agenda van Wegwijs in West Betuwe.

Huisarts Femke Veldman uit Herwijnen heeft een podcast-aflevering over valpreventie gemaakt. In deze podcast praat Veldman met 2 experts over manieren om een val te voorkomen. En over hoe bewegen helpt om de kans op vallen kleiner te maken. Je kan de podcast beluisteren op Spotify.

Cursus valpreventie

Langer fit blijven, zelfstandig thuis wonen én genieten van het leven. Een valpreventie-groepscursus kan je daarbij helpen. Je komt hiervoor in aanmerking als je 65 jaar of ouder bent en te maken heeft met een matig of hoog risico op vallen. Door mee te doen aan de cursus:

• kan je de dagelijkse dingen langer blijven doen
• verbeter je je spierkracht en evenwicht
• wandel en beweeg je met meer zelfvertrouwen
• leer je nieuwe mensen kennen

Bij een cursus valpreventie leer je via allerlei oefeningen hoe je je balans kan verbeteren en de kans op vallen kan verkleinen. Bij sommige cursussen leer je daarnaast vallen met de juiste valtechniek: op zo’n manier vallen dat je de kans om gewond te raken (bijvoorbeeld botbreuken) zo klein mogelijk maakt. Tijdens de cursus krijg je ook oefeningen die je thuis kan doen.

De cursussen die op dit moment grotendeels door de gemeente vergoed worden:

In Balans

Groepstraining van ongeveer 3 maanden, 2 keer per week. Met voorlichtingsbijeenkomsten en beweegprogramma. Meer informatie bij:

• Fysio ART Geldermalsen (locaties: Kennedylaan, Herman Kuijkstraat, De Pluk)
• FysioXtra (locaties Waardenburg en Haaften)
• Fysio Monhemius (Ophemert)

Vallen Verleden Tijd

Groepscursus van 10 lessen met evenwichtsoefeningen, spelvormen en valtechnieken. Meer informatie bij Paul van Grootel fysiotherapie Geldermalsen.

Otago-programma

1-op-1-thuiscursus, met beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema. Meer informatie bij:

• Fysiotherapie Violette Tricht
• Alpha Fysiotherapie (locatie Beesd)
• Bastion Fysio & Fit
• FysioXtra

Meer informatie

Je huisarts, fysiotherapeut, ergotherapeut, thuiszorg of de ouderenadviseur van Welzijn West Betuwe kunnen ook meer vertellen over een valpreventiecursus. Of kijk naar dit filmpje 'Valpreventie Ouderen'.

Goede gewoontes om vallen te voorkomen

De volgende 6 gewoontes helpen te voorkomen dat je valt. Meer uitleg en praktische tips voor deze gewoontes vind je op de website van Hoe Sterk Sta Ik.

In beweging blijven

Door regelmatig te blijven bewegen blijven je spieren soepel. Ook hou je een beter evenwicht en een betere reactiesnelheid. Dit kan door bijvoorbeeld te wandelen, te fietsen of gymnastiek te doen. Vaak kan je speciale cursussen volgen om je evenwicht en spieren te trainen. Er zijn ook oefeningen die je tijdens je dagelijkse bezigheden kan doen en die dus geen extra tijd kosten. Je kan hiervoor geschikte oefeningen bekijken op YouTube.

Wil je weten welke mogelijkheden er zijn om te bewegen en sporten? Kijk op de pagina Samen meer bewegen of op Bewegeninwestbetuwe.nl.

Eet lekker en gezond

Je botten en spieren blijven sterk door gezond te eten:

• genoeg groenten
• genoeg fruit
• genoeg eiwitten (in melk, kaas, vlees,vis, ei en vleesvervangers)

Drink niet teveel alcohol. Als je ouder wordt, wordt je lichaam gevoeliger voor alcohol.

Medicijnen: bijwerkingen bespreken

Sommige medicijnen hebben bijwerkingen die de kans op vallen vergroten. Je wordt dan bijvoorbeeld duizelig, of je reactiesnelheid gaat omlaag. Je kan het beste met je huisarts of apotheker hierover praten. De apotheek kan je een medicatie-check aanbieden.

Controleer je ogen

Goed kunnen zien is belangrijk om je evenwicht te kunnen bewaren. Enkele tips voor beter zicht:

• zorg voor genoeg licht in huis
• laat ieder jaar je ogen controleren door de oogarts of opticien
• poets je bril iedere dag op

Zorg voor goed passende schoenen

Schoenen die goed zitten voorkomen dat je struikelt. Let daarbij op het volgende:

• de juiste maat
• geen gladde zolen
• geen lange veters
• geen hoge hakken

Bij voetafwijkingen of sommige lichamelijke klachten kunnen orthopedische schoenen helpen. Dat zijn schoenen die speciaal voor jou op maat gemaakt zijn. Meer informatie over orthopedische schoenen vind je op de Hulpmiddelenwijzer.

Thuis kan je kiezen voor goed-zittende pantoffels met anti-slip.

Voorkom dat je thuis valt

Met simpele aanpassingen maak je je huis veiliger. Denk daarbij aan:

• losse snoeren wegwerken
• een anti-sliplaag onder het vloerkleed
• geen spullen op de trap leggen
• genoeg ruimte tussen meubels houden
• losliggende tuintegels goed leggen
• kapotte buitenverlichting repareren

Een checklist voor een veilig huis vind je op de website van de GGD Amsterdam.

Technologie in huis

Met technologie kan je wonen en huishoudelijke taken makkelijker maken. Maar ook veiliger. Meer over technologie en zelfstandig wonen.

Personenalarmering

Misschien is personenalarmering iets voor je? Dat is een apparaatje waarmee je een meldpost kan waarschuwen, als er iets met je gebeurt. Er komt dan zo snel mogelijk iemand langs.

Duizeligheid

Heb je last van duizeligheid, een verstoord evenwicht of andere lichamelijke aandoeningen waardoor je onvast op je benen staat? Deze klachten kan je het beste met je eigen huisarts bespreken. Je kan dan ook vertellen over je angst om te vallen. Meer informatie over duizeligheid vind je op Thuisarts.nl.