Gezond gewicht

Een gezond gewicht verkleint de kans op ziektes zoals diabetes en hart- en vaatproblemen. Het helpt je om beter te functioneren in het dagelijks leven. Daardoor ben je fitter en kan je meer aan. 

Heb jij een gezond gewicht?

Je kan zelf berekenen of je een gezond gewicht hebt door op de website van het Voedingscentrum je BMI (Body Mass Index) te bepalen.  

Ook de omtrek van je middel laat zien of je een gezond gewicht hebt. Dit meet je zo:

• Doe een meetlint rond je middel, tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken. Bij de meeste mensen is dit net iets boven de navel. Adem uit en lees je middelomtrek af.
• Een gezonde omtrek is voor vrouwen onder de 80 centimeter, en voor mannen onder de 94 centimeter. Zit je erboven, dan heb je te veel buikvet. Dat is niet goed voor je gezondheid. Iemand met te veel buikvet heeft meer kans op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. 

Afvallen

Er zijn allerlei manieren om af te vallen, maar eigenlijk komt het vaak op hetzelfde neer: gezond en niet te veel eten, het liefst geen alcohol drinken en meer bewegen. Op de website van het Voedingscentrum vind je adviezen over gezond afvallen en op gewicht blijven.

Overgewicht kan veel verschillende oorzaken hebben. Slecht slapen, onregelmatig werken, lange tijd stress hebben, weinig ontspanning, ziekte of medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je zwaarder wordt. In dat geval is het belangrijk dat je hierover praat met je huisarts, praktijkondersteuner of leefstijladviseur.

Ondervoeding herkennen

Ondervoeding ontstaat als je te weinig energie en voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral ouderen en mensen die ziek zijn kunnen ondervoed raken omdat het eten niet meer smaakt of ze vergeten te eten. Iemand die ondervoed is, is vaak moe en futloos, en kan zich duizelig voelen. Ga naar de huisarts als je denkt dat je ondervoed bent.   

Handige tips over gezonde voeding en beweging bij het ouder worden staan ook op de website Goed Gevoed Ouder Worden. 

Hulp van een diëtist

Lukt het niet goed om aan te komen of af te vallen? Dan kan je naar je huisarts gaan, of hulp vragen van een  diëtist. In het basispakket van de zorgverzekering zit (maximaal) 3 uur dieetadvies per jaar. Dit valt onder het eigen risico.

Gecombineerde leefstijlinterventie

Heb je overgewicht, dan kan je misschien hulp krijgen via een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI). Een diëtist, fysiotherapeut of leefstijlcoach helpt je dan om je eetgewoontes en beweeggedrag blijvend te veranderen. Een GLI duurt 2 jaar. Sommige GLI's zitten in het basispakket van de zorgverzekering. Je hebt hiervoor dan wel een verwijzing van je huisarts nodig. Je leest er meer over op de website van het RIVM.

In West Betuwe kan je voor een GLI terecht bij Fysio ART, in samenwerking met Marieke Wenting (Stappen in Leefstijl). Dit is een GLI uit het BeweegKuur-programma.

Je kan je ook aanmelden voor een GLI in een gemeente in de buurt. Of op de computer meedoen aan een online GLI. Overleg met je huisarts om te bekijken welke GLI het beste bij jou past.

SamenFit: leefstijlprogramma voor kinderen

SamenFit is een sportief en leuk leefstijlprogramma voor kinderen. Bij het programma werkt een kind aan een gezondere leefstijl, met aandacht voor:

• Gezond eten
• Genoeg bewegen
• Goed slapen
• Lekker in je vel zitten

Het kind en de ouders krijgen hierbij begeleiding van een kinderfysiotherapeut, diëtist, psycholoog en sport- en beweegcoach. Kijk voor meer informatie op de website van Leefstijl PP.

Leefstijlspreekuur

Wil je aan je gezondheid werken? En ben je op zoek naar wat het beste bij jou past? Kom dan eens naar het Leefstijlspreekuur!