Overgewicht en afvallen

Heb je last van overgewicht of te veel buikvet? Dan is het verstandig om af te vallen.

Te zwaar zijn is schadelijk

Bij overgewicht ben je te zwaar en heb je te veel lichaamsvet. Dit is vooral een probleem als het teveel aan lichaamsvet in je buik zit. Dit kan ervoor zorgen dat je minder fit bent en minder goed kunt bewegen. Of je raakt sneller buiten adem.

Overgewicht vergroot de kans op verschillende ziektes, zoals:

• Suikerziekte (diabetes type 2)
• Hart- en vaatziekten (hoge bloeddruk, hartaanval of beroerte)
• Verschillende soorten kanker
• Slaap-apneu (ademstops tijdens het slapen)
• Artrose (slijtage van de gewrichten)

Afvallen

Er zijn allerlei manieren om af te vallen, maar eigenlijk komt het vaak op hetzelfde neer: gezond en niet te veel eten, het liefst geen alcohol drinken en meer bewegen. Op de website van het Voedingscentrum vind je adviezen over gezond afvallen en op gewicht blijven.

Overgewicht kan veel verschillende oorzaken hebben. Slecht slapen, onregelmatig werken, lange tijd stress hebben, weinig ontspanning, ziekte of medicijnen kunnen ervoor zorgen dat je zwaarder wordt. In dat geval is het belangrijk dat je hierover praat met je huisarts, praktijkondersteuner of leefstijladviseur.

Minder calorieën

In alles wat je eet of drinkt, zit energie. Die energie drukken we uit in calorieën. Bij bijna elk product dat je koopt, staat op de verpakking hoeveel calorieën erin zitten. Als je wil afvallen, moet je ervoor zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. En ook na het afvallen blijf je de hoeveelheid calorieën in de gaten houden.

Gemiddeld heeft een volwassen vrouw per dag 2.000 calorieën nodig en een volwassen man 2.500. Op de website van het Voedingscentrum vind je meer informatie over hoeveel je nodig hebt op een dag.

Hulp van een diëtist

Een diëtist kan advies geven over gezonde en betaalbare maaltijden. En over hoe je minder kan eten, terwijl je toch voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Ook geeft een diëtist advies over het veranderen van je eetgewoontes op de lange termijn en hoe je ervoor kan zorgen dat je genoeg beweegt. Dat is belangrijk om een gezond gewicht vast te houden. In het basispakket van de zorgverzekering zit (maximaal) 3 uur dieetadvies.

Gecombineerde leefstijlinterventie

Heb je overgewicht, dan kan je misschien hulp krijgen via een 'gecombineerde leefstijinterventie' (GLI). Een diëtist, fysiotherapeut of leefstijlcoach helpt je dan om je eetgewoontes en beweeggedrag blijvend te veranderen. Een GLI duurt 2 jaar. Sommige GLI's zitten in het basispakket van de zorgverzekering. Je hebt hiervoor dan wel een verwijzing van je huisarts nodig. Je leest er meer over op de website van het Voedingscentrum.

In West Betuwe kan je voor een GLI terecht bij Fysio ART, in samenwerking met Marieke Wenting (Stappen in Leefstijl). Dit is een GLI uit het BeweegKuur-programma.

Je kan je ook aanmelden voor een GLI in een gemeente in de buurt. Of op de computer meedoen aan een online GLI. Overleg met je huisarts om te bekijken welke GLI het beste bij jou past.

SamenFit: leefstijlprogramma voor kinderen

SamenFit is een sportief en leuk leefstijlprogramma voor kinderen. Bij het programma werkt een kind aan een gezondere leefstijl, met aandacht voor:

• Gezond eten
• Genoeg bewegen
• Goed slapen
• Lekker in je vel zitten

Het kind en de ouders krijgen hierbij begeleiding van een kinderfysiotherapeut, diëtist, psycholoog en sport- en beweegcoach. Kijk voor meer informatie op de website van Leefstijl PP.

Leefstijlspreekuur

Wil je aan je gezondheid werken? En ben je op zoek naar wat het beste bij jou past? Kom dan eens naar het Leefstijlspreekuur!